Att prioritera träningen

Att prioritera träning är svårt. Det finns absolut en aspekt av att välja bort saker, effektivisera schema och tänja på vad man är van och bekväm med i termer av att träna sent eller tidigt på morgonen, ha matlåda och shakes med sig vart man går etc. Även om allt (kanske inte allt men mycket) GÅR betyder det inte att man orkar göra det i längden eller att det blir lika bra. I enkla ordalag är det svårt att jobba så mycket som jag gjort den här hösten, ha ett fungerande privatliv och samtidigt få samma kvalitet i träningen. Just nu lever vi i vardagsrummet för övriga rum ska renoveras. Vi har varit med om värre och både varit utan kök och dusch, men mer energi får man inte direkt. Nog klagat - allt kunde ha varit fyra resor värre.

Min högsta prioritering i träningen har varit markschemat på söndagar - det har underlättat mycket att jag inte dricker och därför alltid varit i bra form inför det passet. Bortsett från att benträningen slarvats bort som annars skulle skett i veckorna har markpasset generellt haft en god kvalitet, och det börjar betala av nu.

De senaste två helgerna har jag gjort två PB i följd - samma resultat jag hade hoppats förr cykeln, men föll på mållinjen.

Övning	Set	Reps	Vikt
Bänkpress	2	5	77,5
Bänkpress	2	3	82,5
Bänkpress	1	5	85
Hantelpress	3	8,8,8,	28, 26, 26
Sidolyft	3	8,8,8,	14, 14, 10
Stående kabelext	3	8,8,8,	-
Övning	Set	Reps	Vikt
Marklyft	1	2	180PB
Pausmark m klack	2	2,3,	140,13
Snabba marklyft	3	3	132,5
Raka Marklyft	2	5	130,110,
Hantelrodd	2	5	42,5
Viktade chins	2	5	15,10,
Bicepscurl
Övning	Set	Reps	Vikt
Bänkpress	2	5	77,5
Bänkpress	2	3	82,5
Bänkpress	1	5	85
Hantelpress	3	8,8,6,	26
Sidolyft	3	8,8,8,	14, 14, 10
Stående kabelext	3	8,8,8,	-
Övning	Set	Reps	Vikt
Marklyft	1	1	185PB
Pausmark m klack	1	2	140,13
Snabba marklyft	2	3	132,5
Raka Marklyft	2	5	110
Hantelrodd	1	8	42,5
Viktade chins	1	8	0
Bicepscurl	2	40	6,5
Bicepscurl	1	30	8

Som synes så missade jag ett bänkpass varje vecka varför jag tog om föregående pass. Bänken står still just nu, men jag är samtidigt inte så sliten i den delen.

Äntligen platån ordentligt bruten

Markpasset förra veckan var grymt - PB i nästan alla övningar, det var otroligt skönt. Jag försöker äta mycket nu och känna efter vilka delar som behöver bli bättre. Som det känns nu hoppas jag på att klara 190 med bälte nästa vecka - det ska verkligen bli spännande att se hur mycket hjälp jag kan få från bältet. 185 var precis lagom tungt för en etta - jag skulle nog inte våga prova 190 obältat i dagsläget, det sliter så mycket att faila i en övning som marklyft, det tar flera veckor att komma tillbaka till styrka igen.

Trångt i de nedre regionerna - sällan ett problem man lider av till vardags.

Efter 190 nästa vecka är jag sugen på en ny cykel - jag är lite sugen på att träna lite ostrukturerat, juluppehållet kommer ändå ställa till cykeln och jag börjar bli nöjd med coan/phillipi. Följande delar behöver jag mer av:

- Maxstyrka i lyftets andra halva - kronlyft. En övning jag aldrig kört där man kan hantera riktigt tunga vikter. Man lyfter helt enkelt från en högre startposition.

- Explosivitet - det har underprioriterats och jag har mycket dålig momentum i mitt marklyft, riktigt segar upp vikterna. Behöver hamna tidigt i passen.

- Fortsätta jobba med bottenläget/latslåset.
- Sälrodd för att bygga bröstrygg istället för hantelrodden (slut på hantlar, lyxproblem)

- Bygga ben och bålstyrka - kraftigt underprioriterat idag.

Vi avslutar med en träningsfilm på hantelrodd på 47,5. Senast gjorde jag åttor på samma vikt, flyt nu.

Ser fram emot ett bänkpass imorgon och ett böjpass dagen efter det. Över!