torsdag 3 augusti 2017

Första träningshelgen

Jag rivstartade piggt satsningen i helgen, precis hemkommen från en dekadent resa i maten och dryckens tecken i vårt kära grannland till söder. Spännande att se hur kroppen kommer kännas, när jag inte ska dricka på flera månader. Ovant!

På fredagen var det bänkpress på menyn, det första passet i MM2k-upplägget (läs gärna mer om det Här);



ÖvningSetRepsViktSetvila
Bänkpress1665120
Bänkpress2570120
Bänkpress2472,5120
Hantelpress3822, 22, 2090
Sidolyft381490
Tric. ext.3820, 25, 2590


Grillkrydda är obligatoriskt på äggen.
Inga konstigheter. Bänkpress har alltid varit min nemesis, jag är svag i den jämfört med många andra övningar, men tycker den är kul att träna. Därför är 100kg-barriären extra viktig för mig, en platå jag alltid studsat mot.


Matmässigt tänkte jag att inga halvlösningar duger, såhär på premiärhelgens fredagkväll så jag slog på stort med en kolhydratsladdning á la kantarellpasta och mjölk.


Lördagen började med ett om möjligt lika stabilt mål, i form av fem stekta ägg, en burk makrill och ännu mer mjölk. Det ska bli skönt när proteinpulvret jag beställt kommer så jag kan varva lite med maten.


Vidare var lördagen stora marklyftsdagen;



ÖvningSetRepsViktSetvila
Marklyft12142,50
Snabba marklyft8311590
Raka Marklyft3860, 70, 7090
Stångrodd38100F5, 80, 8090
Good mornings3840, 50, 5090
Viktade chins3810F5, 5F6, KV90
Stångcurl38, 5, 5, 40, 40, 4090
Gör en poäng av att försöka klä
mig i kläder jag haft i mer än fem år
på gymmet. Här med trendriktigt hål
i t-shirten och böjskor med träklack.

Jag tog det försiktigt i assistansövningarna för att slippa konstigheter i min trötta rygg efter marklyften. Chinsen blev ett gäng failade set, mest beroende på oträning och dålig koll på dagsform. En åtta på tio kg i extravikter SKA gå, särskilt när det just är supinerat grepp där jag är starkare. Stångcurlen blev en skämtsam avslutning på ett kul pass.

Detta kommer bli roligt, men redan om tre veckor är det dags för en tvåa på 170 i marklyft, tangerat PB på två reps. Vi får se, jag får väl ta med ett bälte eller något. Det känns inte orimligt då jag slet upp 160 i våras, förhållandevis otränad.



På söndagsmorgonen blev det fler ägg och mer mjölk, jag ligger emellertid en viss bit ifrån målet 160g protein per dygn, men det är inget som oroar mig nämnvärt.


Jag kände mig rätt tagen i kroppen efter dessa pass, men trevligt nog kunde jag få ut lite vikter iaf, på söndagens kortare böjpass;



ÖvningSetRepsViktSetvila
Knäböj4580, 90, 90, 8090
Knäböj Fram3550, 60, 6090
Abwheel410, 8, 8, 4KV, på knä
Du kommer gilla det.


Jag tror att knäböj är en mycket viktig övning för att långsiktigt kunna öka i marklyften. 

Efter träningen blev det en favorit, en riktig proteinbomb en kär kollega lärt mig - ett halvkilo lättkeso och nyponsoppa.


Abwheelet är ett kär(v)t återseende, vi får se om jag kan öka till att ställa mig på fötter vad det lider. Det är en av de bästa magövningar jag stött på i termer av att verkligen kunna kontrahera hårt och integrera rörelsen med övriga kroppen, jag försöker dock koppla ur höftböjarna så mycket det går och fokusera på magen.
Martin skräder som vanligt inte orden, men
så föredrar han att träna 3x3 till fail i mark med.




För oss som har invändningar mot Martin här ovan, kommer några andra, förhållandevis brutala, favoritövningar när det gäller tuff magträning. Inte för att jag reppar några dragonflags då...


Hängande benlyft:

 bai GIF



Brutalbänk med vikt:

undefined



Dragonflags:







och den gamla klassiska viktad situp (att många gym kastat ut situpbrädan är ett OTYG):


Weighted Decline Sit-ups



Bonus: Nedan en film med Ross Enamait, en riktig superkälla rörande styrketräning för kampsport och kroppsviktövningar m.m, visar här abwheel variations. 3:45 kör han stående, viktväst, med en arm. Dit har jag emellertid en bit kvar.





Nu är det ett par dagars återhämtning från träningen, och nästa pass blir bänkpress på onsdag morgon, detta pass på Nordic Wellness i Göteborg, om jag kan hitta några morgonpigga krigare som kan passa mig på en negativ repetition på 95kg i bänkpress. Hört ni inget från mig har det varit trevligt att blogga, den tiden som varit.

Until then!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Nytt år - Nytt upplägg

Hej Bloggen! Det var ett tag sedan - det är helt enkelt så att när höstens ohemula jobbmängd lagt sig var det rakt in i ledighet och avsla...