Bänkpass on the road

Morgonträning - Because you're worth it

När detta pass tränades (9/8) var jag passande nog i Göteborg, där det finns ett kanongym våningen under hotellet jag bodde på. På scheman stod det andra bänkpasset i ordningen, och tur var det för vid morgonträning undviker jag tung belastning på ryggen (vilket mark / böj hade inneburit) för att minska skaderisken.



Styrkan kändes faktiskt bra på detta första, tunga bänkpass, jag lyckades naturligtvis - sömndrucken och dan - läsa snett och smygträna lite på pass 3 i excelschemat snarare än pass 2 vilket var tanken. Jag upptäckte det efter ett par set och växlade över. Dips, som fick avsluta passet, har jag egentligen aldrig tränat särskilt ihållande, så vi får se hur en ökning i den övningen påverkar bänken. Just nu är det bara kroppsvikt (KV) som gäller.

Nuffrorna;

Övning	Set	Reps	Vikt	Vila
Bänkpress	2	6	67,5	120
Bänkpress	3	2	77,5	120
Bänkpress	2	1 negativ	95	120
Viktade dips	3	8	KV	90
Baksida axlar	3	12	9, 9, 8,	90

De två excentriska repetitionerna fick jag lyckligtvis hjälp med av två sköna lirare, när jag kom in i lokalen sisådär 0555 på morgonen hängde den ena av dem i en chinsstång, med t-shirten upprullad liksom bakom huvudet så magen syntes i spegeln, där han gjorde någon variant på hängande benlyft/cykla i luften så man hade kunnat lira xylofon på magrutorna. Truly a sight to behold - vågade inte ens fota.

I förgrunden - Propud, smidigt portionsförpackad.
I bakgrunden - den allt för hägrande korvhyllan
på Coop Konsum, Ånge.

Nåväl - han och parhästen ställde glatt upp och passade mig på mina negativa reps när det blev dags, och efteråt fistbumpade vi och sa bra kört. Borde frågat om de ville ställa upp på ett foto för bloggen. Anywheys.

Veckan har spenderats mestadels på resande fot. Jag har definitivt inte lyckats hålla målet kring det stora proteinintaget, men helt odugligt har det inte varit. Jag kan varmt rekommendera Propud - smakar som chokladpudding, fullt överkomligt i pris och högt proteininnehåll.

Nu är det i stort helg igen - på lördag blir det ytterligare bänkpass och på söndag är det stora markardagen. HURRA HURRA!

Klart slut!