Bänk och Mark helg 3

Hallå journalen!

Här kommer fredagens och lördagens pass.

Pasta, bönor, broccoli och stekt
ägg. Behöver mer energi än så.

Till att börja med blev det bänk i fredags. Där lärde jag mig en nyttig läxa: ät inte för lite. På riktigt, för lite mat, dvs så mycket mat man normalt äter, räcker inte när man tränar så mycket som jag gör just nu. Att träna på tom mage går bra om man är van vid det och har ett tillräckligt dygnsintag av energi, inte annars.

Resultatet av slarvet med maten, vilket berodde på för mycket jobb och just slarv, blev ett par failade set på assistansövningarna på bänkpasset. Ingen katastrof, det viktigaste är att jag prickar vikterna i MM2kn vilket jag gjorde. Som vanligt när man slarvar med maten inför pass var det inte maxstyrkan som vek primärt utan uthålligheten, redan efter ett par reps var det som att musklerna bara gav upp. Jag ökade smått på vissa delar, men fick betala med reps. Värt att notera är att jag "gav mig" rätt snällt när det tog emot för att inte slita ner mig i onödan. Det kostar på mer än det smakar att ge allt när vikten står helt still.

Siffror:

Övning	Set	Reps	Vikt	Vila
Bänkpress	1	6	70	120
Bänkpress	2	5	72,5	120
Bänkpress	1FAILSET	8	77,5	120
Hantelpress	3	8,6F,6F	28, 28, 26	90
Sidolyft	3	8	14, 14, 14	90
Liggande Tric ext	3	8, 8, 6F	30, 30, 30	90

Som syns gjorde jag 8 rep på failsetet - i MM2K är tanken att man repar tills man missar i dessa failset. Klarar man färre än tre ska man sänka sin maxvikt med 2,5kg (vilket naturligtvis ändrar alla vikter i schemat något nedåt). Om man gör 7 eller fler ska man istället öka sin vikt. Jag gjorde 8, men ligger kvar på min vikt - jag har gjort MM2k förut och vet att progressionen är så skarp att jag längre fram i schemat kommer få problem att pricka vikterna. Ett exempel på det är att jag enligt schemat ska göra en etta på 100kg om fem veckor :). Vi får se.

Nu var goda råd dyra - jag insåg att jag med detta dåliga tryck skulle få mycket svårt att lyfta några tyngre vikter på markpasset dagen efter och det fanns bara ett sätt att åthjälpa detta. MAT.

Jag skyndade mig att ställa iordning en shake - kvarg, frysta bär, lite proteinpulver, dagens kreatindos samt en rejäl slatt honung för att påbörja kolhydratinladdningen.

Senare under kvällen blev det en rejäl middag med grönsaksgratäng och fläskfile, samt snacks, och på natten resterna av gårdagens bönpasta, uppwokad med lite olja. There were no survivors liksom.

När jag vaknade på morgonen gick jag ut hårt med proteingröt och kaffe. Naturligtvis hade jag dagen till ära en sprängande huvudvärk, vet inte varför men den hade jag sedan resten under dagen, vilket tyvärr påverkade mig något under markpasset.

Efter 200mg koffein och ett par korstecken bar det av till gymmet där det, huvudvärken till trots, fanns tryck i musklerna. Såklart var jag påverkad av huvudvärken och kunde inte riktigt hitta den där "nej-nu-jävlarkänslan", men det var ändå ok med tanke på mathaveriet dagen innan. Nuffror:

Övning	Set	Reps	Vikt	Setvila
Marklyft	1	2	162,5	0
Snabba marklyft	6	3	132,5	90
Raka Marklyft	3	8	80, 80, 90	90
Stångrodd	3	8	95, 95, 90	90
Good mornings	3	8	60, 70, 70	90
Viktade chins	3	8,5,6,	5kg, KV, KV	90
Stångcurl	3	8, 5, 5,	40, 40, 40	90

Det gick! 162,5 kom upp, ok lyft även om lite svajigt och uppsläpp av bakpartiet lite tidigt. Jag hade ätit bra, men hade helt klart en dålig dag. Frågan är om jag har 7,5kg kvar i mig? Det tror jag absolut. Nästa vecka kräver 170 och tills dess har jag en vecka på mig att äta mycket protein, blöda igenom musklerna med promenader och liniment, sova och stretcha. Samt rejält med kolhydrater dagen innan och koffein på det. Det ska fan gå! Efter det passet är det lite lugnare med kräktunga vikter ett tag.

Jag lyckades även öka i Good mornings, raka mark och stångrodden. Prio här är verkligen att försöka öka lite varje pass, INTE skada sig och fokusera på mina svaga övningar - Good mornings och raka mark. Jag behöver bygga röv, hamstring och fileerna längs ryggraden - erector spinae. Vad gäller pullups och rodden så har jag redan bra sjuss i latsen så det ska nog ordna sig. Nedan: en film på raka mark. Jag kan gå djupare men som sagt, är riktigt försiktig med ryggen efter tunga marklyft.

Det är verkligen en oerhört intressant resa - att göra allt man kan för att ge sin kropp optimala förutsättningar att utvecklas. Man nästan känner hur kroppen desperat försöker växa till sig för att klara siffrorna postulerade av träningspassen, hur man hela tiden ligger på gränsen av vad som går. Jag äter mycket och överlag bra, jag tar kreatin, jag har koffein, jag sover bra, jag tar i utav bara den och det betalar av. På tre veckor är jag starkare än jag varit sedan 2013 - hur kommer fortsättningen bli? Tre veckor är väldigt lite tid.

Den som lever får se - vi avslutar med en bild en god vän skickade till mig idag. :)

Imorgon är det böj! Godkväll!