Släpande blogg, lossnande marklyft

Hej Bloggen,

Mycket jobb - lite bloggande. Inga konstigheter - bloggen har hjälpt mig inse hur en klassisk leveranshöst är. Man börjar tidigare än vad man tänkt för att get ahead i typ mitten av augusti. Sedan är det mycket att göra fram till oktober, där kan man dippa lite i formen och kanske hitta någon lugnare vecka om man har tur. Sedan växlas allt upp ytterligare och kanske hittar man det där "det löser sig"-lugnet som gör att man lyckas varva ner då och då. Jag är ungefär där nu - jag börjar bli seg men känner mig på rätt gott humör - rimligt antal projekt fram till jul men ändå på gränsen till helgjobb. Hade helt klart mer energi till att blogga i höstas - nu är det mer något man river av när man hinner

Övning	Set	Reps	Vikt	Vila
Bänkpress	1	6	72,5	120
Bänkpress	2	5	77,5	120
Bänkpress	2	4	82,5	120
Hantelpress	3	8,8,8,	28, 26, 26	90
Sidolyft	3	8,8,8,	14, 14, 10	90
Liggande Tric ext	3	8,8,8,	30,25, 20	90
Övning	Set	Reps	Vikt
Marklyft	1	2	170
Pausmark m klack	2	3	145, 145
Snabba marklyft	3	3,2F	142,5
Raka Marklyft	2	5	120,12
Hantelrodd	2	5	42,5
Viktade chins	2	5	15,10,

Som synes gör har jag bara hunnit med två pass sedan sist tyvärr. Det är bara att acceptera. Jag backade en vecka i cykeln på bänken för att klara vikterna. Har inte tappat allt för mycket. Det positiva är markpasset. Liiiiite känner jag av svank/höft på vänstersidan men inte alls farligt. Jag har definitivt blivit starkare, har aldrig gjort en så enkel 2x170 förut (utan skor). Hade absolut en tredje rep i mig, kanske tom en fjärde.

Som synes är gör jag nästan PB på alla övningarna efter - tydligt styrkebesked. Jag gjorde rätt åtgärder och gav bort sista repen på pausmarken, kände hur svanken höll på att ge sig även om styrkan fanns. Det är en riktigt nyttig övning och jag har verkligen utvecklat bottenläget.

Om djupet var mitt problem tidigare är det explosiviteten som jag saknar nu. Jag behöver 1-2sek för att komma igång med de tunga lyften och under den tiden känner jag hur svanken saaaakta minskar när jag drar. Jag har mycket bättre läge nu, drar närmre smalbenen, har latsen låsta och rak i ryggen. Nu behöver jag prioritera explosiviteten. Får se om jag priar den framför pausmarken nästa pass. Det ska också blir spännande att se om jag kan göra 2x180 nästa pass, ska försöka tänka på att äta ordentligt tills dess. Det vore i såna fall ett snyggt PB, vilket borde göra vägen öppen för 185 eller tom 190 kanske. Otroligt spännande är det iaf att platån kanske är upplåst - vem vet hur snabbt det kan gå härifrån...?

Allt gott! /R