Meningen var att jag skulle kört knäböj i början av veckan - men iom att jag behöver bli helt frisk från min förkylning valde jag att hoppa över det passet. Fokus är att vara stridsduglig på mark- och bänkpassen snarare än knäböjen, samt naturligtvis att hålla mig frisk och skadefri i det långa loppet, så jag kan träna och nå mina mål. Det är långt kvar till januari.
Det var ett bra beslut - halsen är i stort helt återställd och allt som är kvar är att jag snorar lite. Värre sorger har jag haft i mitt liv.
Som brukligt är har jag varit på resande fot i jobbet och lyckades efter tre sorger och fyra bedrövelser hitta ett hotell i Malmö som hade avtal med granngymet varför mitt stammisställe fick stryka på foten till förmån för min strävan efter att en vacker dag behöva använda BH. Ett skithotell var det, men vad gör man inte för att få träna lite styrkelyft 0600 en torsdagmorgon. Färdigyrat - numbers:
Fullt godkänt - ökade i tricepscurlen och fokuserade på kontakt och utförande i sidolyften vilket motiverar sänkningen. Det börjar bli tungt nu - jag failade den sjätte reppen i bänken och gav den till passaren. Sen ska man komma ihåg att jag var nyvaken och pga en tågförsening inte ätit mellan 12 och 21 dagen innan, samt som lök på laxen bara haft två vilodagar sedan förra bänkpasset. Så kanske borde jag vara glad att jag presterade som jag gjorde. Hade även en liiiiiiten känning i högra axeln, vilket är fullt rimligt efter två tunga bänkpass i veckan i över fem veckor.
Det känns således kanon att jag har träningsfritt fram till markpasset på söndag kväll varpå jag antingen kör bänk eller böj på måndagen. Kroppen får vila sig lite och det behövs inför de sista riktigt tuffa veckorna i MM2kn.
Eftersom jag sitter på en risig trådlös lina på tåg blir det inga bilder idag, men jag passar på att tipsa om lite trevlig läsning från Martin Berkhan - tidigare citerad lite här och var på bloggen. Martin en skåning i exil i staterna, är gammal modell och arbetar som PT. Han är något av en profil inom periodisk fasta, PF. Martin har grundat Leangains som är en spännande och inspirerande webplats, främst fokuserad på PF men även mycket annat inom kost och träning. Han är en rackare på sälrodd, och har gjort otroliga NIO repetitioner på 300% av sin kroppsvikt i knäböj! För mig hade det motsvarat nio reps på 250kg...
Artikeln jag refererar till tar sig an några klassiska myter inom fettminskning - den börjar få några år på nacken men det mesta är fortfarande aktuellt idag. Läs och låt dig underhållas - sen har jag väl någon enstaka invändning till någon detalj Martin skriver, men vad jag förstår är hans bok alldeles snart klar - vi får se om han uppdaterat sin syn på saker och ting då.
http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
/R
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar