Marklyft, planering och jobbjobbjobb

Hej Bloggen!

Har haft fritt från träning sedan bänkpasset och kört ett markpass igår. Var bortrest i helgen och kommer vara ute en hel del och röra mig de kommande veckorna med vilket gör träningen till en rejäl utmaning. Det positiva är att de tunga vikterna börjat ta ut sin rätt och lite extra vila i det här skedet inte enbart är negativt. Även om det stör mig att flytta runt passen och pussla får jag påminna mig själv om att det är det långa loppet som räknas, och det är fortfarande långt kvar till Januari.

Would you buy a used
car from this man?

Jag räknade lite på det i helgen, och det är ungefär 20 veckor kvar till min tjugoårsdag. När denna omgången marklyft är klar har jag 14 veckor kvar att spela på - det ger möjlighet till en vilovecka eller två med deload, samt en ytterligare cykel på 12 veckor ganska exakt. Det är inte mycket marginal om jag blir sjuk eller liknande, men skulle det bli så innehåller nästa cykel sannolikt vikter som i sig är kring personbästa, precis som nu. Kan jag ta en etta på 185-190 under denna cykel har jag "bara" 10-15kg kvar att öka nästa cykel. Det är tajt, det ska medges, men inte orimligt. Jag tror jag kan ha 180kg i mig idag en bra dag, och med styrka är det så att man ofta tar två steg fram och ett tillbaka - platåer man legat på längre kan man ibland flyga ur med fart, det gäller bara att komma ur dem. I värsta fall får 200kg-försöket bli med bälte - jag gjorde ju trots allt 185 på det sättet. Mål ska vara svåra, så är det.

Till markpasset hade jag tagit till mig av kritiken att jag tränade barfota häromdagen - se bifogad bild.

Markpasset:

Övning	Set	Reps	Vikt	Setvila
Marklyft	3	3	152,5	0
Snabba marklyft	3	3	122,5	120
Raka Marklyft	3	5	110, 110, 105	90
Powershrugs	3	10, 12, 12	102,5
Stångrodd	3	5	110, 110, 100	90
Good mornings	3	5	60, 60, 60	90
Viktade chins	3	5, 5, 5,	10kg, 10kg, 5kg	90
Stångcurl	3	12, 10, 8	35, 35, 30	90

Ett mellanpass - jag kände mig inte jättestark vilket kan berott på avbrott i kreatinkuren pga resan, men ändå återhämtad. Lite halvkonstig kännig i ryggen vilket är normalt med tanke på träningsbelastningen. Shrugsen är nya och en styrka för mig - dubblade de tänkta repsantalet, men de kommer bli tyngre längre fram och det var längesedan så jag "easade in". Stångrodden skulle jag kört lättare, det var rejält fuskat och juckat.

Idag skulle det egentligen tränats bänk men jobbet kom i vägen - jag hoppas kunna klämma in det imorgon - kanske böja lite efteråt och slå två flugor i en smäll?

Vi avslutar med en träningsbild - jag curlade naturligtvis i böjracket som ett riktigt discofan. Min ådrige Järnbrodern till vänster på bilden övergick efter bildens tagande att göra kvartschins. Över!

U jelly bro?