Gräsänklingsliv - pausmark, NES-musik och nattamat

Hej bloggen!

Eftersom min kära sambo är på resande fot har jag en vecka för mig själv / den har så långt spenderats med ohemula mängder mat och datorspel, men även en hel del träning. Korvstroganoff med fetgrädde och sambal oelek (spagetti till naturligtvis), tasty cheese på donken (4/5 toasters), ribs med hasselbackspotatis, krögarpytt, nyponsoppa med keso etc är ett urval - men jag har faktiskt krigat lite på gymmet med - inga nyheter, men trycket blir ju markant bättre när man är väläten.

Generellt känns kroppen rätt okej nu, men jag ligger helt klart efter plan då varken träning eller kost varit som det borde ha den senaste månaden, främst pga för mycket jobb. Jag kör på som tänkt - om jag inte når målen i tid får jag helt enkelt fortsätta tills jag är klar - inte så mycket att göra åt det.

Övning	Set	Reps	Vikt
Marklyft	1	2	162,5
Pausmark m klack	2	3	135, 135
Snabba marklyft	5	3	132,5
Raka Marklyft	3	8	110
Hantelrodd	3	8	38
Viktade chins	3	8	KV
Stångcurl	4	8	40
Övning	Set	Reps	Vikt	Vila
Bänkpress	1	6	70	120
Bänkpress	2	5	75	120
Bänkpress	2	4	80	120
Hantelpress	3	8,8,8,	26,26,26	90
Sidolyft	3	8,8,8,	14,16,16,	90
Liggande Tric ext	3	8,8,8,	30,30,30	90
Övning	Set	Reps	Vikt
Marklyft	1	2	170
Pausmark m klack	2	3	130
Snabba marklyft	4	3	142,5
Raka Marklyft	3	8	110, 100, 100
Hantelrodd	3	8	34
Viktade chins	3	8	KV
Stångcurl	4	8	30

Marklyften här är generellt med böjskor vilket gör bottenläget jobbigare och lyftvägen längre - bottenläget är något jag behöver jobba på. Andra repen på 170 idag fick jag ta av skorna för att klara, men ändå tydligt styrkebesked att 170 kommer upp med skor, särskilt med tanke på att jag tränade det förra markpasset i tisdags och således inte fått mycket vila som det är tänkt med dessa upplägg.



Jag har blivit tydligare bättre i bottenläget, och även betydligt bättre på latslåset - dock kostar det på chinsen där jag fått gå ner rejält i vikter då latsen är trötta efter marklyften. Jag har fått stryka Good mornings då volymen är större än jag mäktar med, och jag har fått skära i antalet set för de snabba marklyften för att få ihop det - detta beror även på att klackskorna gör alla övningarna mer slitsamma.


In other news: jag har fått fnatt på gammal 8-bit NES-musik - satte ihop en lista med favoriter på lediga stunder. För mig är detta utmärkt musik att jobba till, kanske främst för att sen saknar lyrics, men också för att det är så jäkla KLÄMMIG! Min absolut favoriter på listan är från Megaman 2-soundtracket - jag la med en bonuslåt i slutet; en grym acapellaversion av Dr. Wily stage 1. Check it!

https://www.youtube.com/watch?v=wKWJkiWGS8M&index=1&list=PL513E52ECF65EE8B8

Över!