Släpande blogg, lossnande marklyft

Hej Bloggen,

Mycket jobb - lite bloggande. Inga konstigheter - bloggen har hjälpt mig inse hur en klassisk leveranshöst är. Man börjar tidigare än vad man tänkt för att get ahead i typ mitten av augusti. Sedan är det mycket att göra fram till oktober, där kan man dippa lite i formen och kanske hitta någon lugnare vecka om man har tur. Sedan växlas allt upp ytterligare och kanske hittar man det där "det löser sig"-lugnet som gör att man lyckas varva ner då och då. Jag är ungefär där nu - jag börjar bli seg men känner mig på rätt gott humör - rimligt antal projekt fram till jul men ändå på gränsen till helgjobb. Hade helt klart mer energi till att blogga i höstas - nu är det mer något man river av när man hinner

Övning	Set	Reps	Vikt	Vila
Bänkpress	1	6	72,5	120
Bänkpress	2	5	77,5	120
Bänkpress	2	4	82,5	120
Hantelpress	3	8,8,8,	28, 26, 26	90
Sidolyft	3	8,8,8,	14, 14, 10	90
Liggande Tric ext	3	8,8,8,	30,25, 20	90
Övning	Set	Reps	Vikt
Marklyft	1	2	170
Pausmark m klack	2	3	145, 145
Snabba marklyft	3	3,2F	142,5
Raka Marklyft	2	5	120,12
Hantelrodd	2	5	42,5
Viktade chins	2	5	15,10,

Som synes gör har jag bara hunnit med två pass sedan sist tyvärr. Det är bara att acceptera. Jag backade en vecka i cykeln på bänken för att klara vikterna. Har inte tappat allt för mycket. Det positiva är markpasset. Liiiiite känner jag av svank/höft på vänstersidan men inte alls farligt. Jag har definitivt blivit starkare, har aldrig gjort en så enkel 2x170 förut (utan skor). Hade absolut en tredje rep i mig, kanske tom en fjärde.

Som synes är gör jag nästan PB på alla övningarna efter - tydligt styrkebesked. Jag gjorde rätt åtgärder och gav bort sista repen på pausmarken, kände hur svanken höll på att ge sig även om styrkan fanns. Det är en riktigt nyttig övning och jag har verkligen utvecklat bottenläget.

Om djupet var mitt problem tidigare är det explosiviteten som jag saknar nu. Jag behöver 1-2sek för att komma igång med de tunga lyften och under den tiden känner jag hur svanken saaaakta minskar när jag drar. Jag har mycket bättre läge nu, drar närmre smalbenen, har latsen låsta och rak i ryggen. Nu behöver jag prioritera explosiviteten. Får se om jag priar den framför pausmarken nästa pass. Det ska också blir spännande att se om jag kan göra 2x180 nästa pass, ska försöka tänka på att äta ordentligt tills dess. Det vore i såna fall ett snyggt PB, vilket borde göra vägen öppen för 185 eller tom 190 kanske. Otroligt spännande är det iaf att platån kanske är upplåst - vem vet hur snabbt det kan gå härifrån...?

Allt gott! /R

Pausmark med klack

Hallå bloggen - det blir ett pragmatiskt inlägg idag!

Övning	Set	Reps	Vikt	Vila
Bänkpress	1	6	72,5	120
Bänkpress	2	5	77,5	120
Bänkpress	2	4	82,5	120
Hantelpress	3	8,8,8,	28, 26, 26	90
Sidolyft	3	8,8,8,	14, 14, 10	90
Liggande Tric ext	3	8,8,8,	30,25, 20	90
Övning	Set	Reps	Vikt
Marklyft	1	3	152,5
Pausmark m klack	2	3	140
Snabba marklyft	3	3	132,5
Raka Marklyft	3	5	115, 115, 110
Hantelrodd	3	5	34
Viktade chins	3	8, 8, 5,
Stångcurl	4	5	40

Inga konstigheter med helgens pass - pausmarken kändes det tyvärr som att jag tappade ryggen lite under, och jag är liiiite öm i svanken idag. Inte första gången och säkert ingen fara, men bra med en påminnelse att verkligen vara noggrann med utförandet i slika övningar och tunga vikter. PB är det oavsett och kroppen känns bra.

Jag blev nyligen påmind igen om vikten av att inte träna till fail - jag tror det sliter mer på nervsystemet än vad som är bra, särskilt när jag en vecka senare måste vara fit for fight för att klara nya vikter. Jag behöver hitta en balans mellan att ta i rejält i "byggarbetet", dvs supportjobbet som ska packa på muskelmassa, och samtidigt lämna någon rep på banken i de verkligt tunga lyften för att inte slita ut nervsystemet fullkomligt. I mitt fall har jag gjort denna cykeln svårare genom att använda klackskorna även i de vanliga seten - jag kanske ska undvika det i de tunga seten, och kanske även i de explosiva - där ju fokus ska vara just explosivitet och inte bottenläget som nog får tillräckligt med stryk av pausmarken.

Hittade en gammal artikel av Gudiol på ämnet;

http://tyngre.se/artiklar/traena-till-failure-eller-inte/

Allt gott!

Böj, bänk och ambient

Reporting in från Luleå!

Hit har fimbul redan hunnit vad det verkar.

I veckan har det tränats. Det känns att det finns lite mer energi till träningen när jag äter bra - ingen direkt överraskning såklart.

Böjen släpar - det är en sån övning som kräver MYCKET träning, typ 2-3ggr per vecka för att jag ska öka på bra i den - den typen av benträning kan jag inte ägna mig åt när marken tar så mycket kraft som den gör, och sen finns det ju roligare saker i livet med än knäböj förstås.

Övning	Set	Reps	Vikt	Setvila
Knäböj	6	5,5,5,5	60,80,90,95	120
Knäböj		3, 3	100, 95	120
Knäböj		5, 5,	90, 80	120
Brutalbänk
Övning	Set	Reps	Vikt	Vila
Bänkpress	2	3	80	120
Bänkpress	2	2	85	120
Bänkpress	2	1 negativ	102,5	120
Viktade dips	3	12,12,10	KV	90
Baksida axlar	3	5	12,12,12,12	90

Bänken funkar bra - styrkan är inte så långt ifrån när det var som bäst för några veckor sedan - jag tror vi kommer se bra ökningar den här cykeln.

Det blev några set brutalbänk - den gamla magövningsfavoriten aktiverar visserligen höftböjarna en hel del men jag tycker den är fenomenal för att verkligen få TA I med magen, och inte bara jobba med uthålligheten. Andra riktigt tunga övningar kan istället vara svåra för de är så tunga att man knappt klarar en repetition - typ stående abwheel eller dragonflag - 1-0 till brutalbänk även där.

Avslutningsvis bjuder jag på en grym ambient - jag älskar att ha den här typen av bakgrundljud på när jag jobbar eller bara slösurfar, det ger mig en mysig känsla på något sätt. Tyvärr har videomakarna peggat för en smärre hjärtattack då det 1:55:14 dyker upp en ryss och säger "Get out of here stalker". Ambienten kommer sannolikt från mina gamla favoritspel S.T.A.L.K.E.R Shadow of Chernobyl / Call of Pripyat och de har väl helt enkelt spelat in bakgrundsljudet med spelkaraktären stående idle varpå en NPC kommit förbi oväntat.

Allt gött!

R